dieta na

Witam, Moje zapotrzebowanie to 2770 kcal. B: 160g T: 96g W: 320g = 3200 kcal Gdzie obciac i/lub ewentualnie dodac zeby zjechac do tych 2770 kcal? Ma byc to dieta na mase i zaznacze ze jestem po redukcji 12kg. Wiek: 26 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Pozdrawiam

Witam chcialem przedstawic swojs diete do ewentualnej poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer okolo 15:00 obiad -piers z [...]

zakupilem gainera mega mass 2000,ulozylem diete chcialbym ja jeszcze wzbogacic bialkiem,jakie polecacie? moze jeszcze jakies witaminy dozucic?? to jest dieta na mase,mam 182 cm,65 kg,cwicze od 4 miechow

Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód w pasie: 70 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 38 cm bardzo prosze o pomoc to ma byc dieta na mase miesniawa

Witam moja dieta na mase bedzie sie składala z 50%wegli 30 bialko i 20 tluszcze,ale mam pytanie ile % z tych wegli ma byc zlozonych?Czy proste dawac tylko po treningu?JAk tak to w jakiej ilosci?Zapotrzebowanie moje wynosi 3300 wiec diete daje narazie 3600

[...] B:T:W w mojej diecie. Dodam, ze jestem ektomorfikiem, ok 60kg ( na pewno nie wiecej na 178cm wzrostu, 19 lat i zalezy mi oczywiscie na przytyciu. Proponowana mi byla dieta na mniej wiecej 3000-3500 kcal. Zatem: Pon: 170B/114T/389W/ 3287 kcal WT: 187B/142T/396W/ 3637 kcal Sr: 170B/126T/420W/ 3543 kcal Czw: 164B/120T/413W/ 3415 kcal Pn: [...]

Moja dieta na mase do oceny http://imgur.pl/u9autm4x73hl Moje zapotrzebowania Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram

[...] wiem, że jest to mało realne, ale czy jest sens zrobić tak jak ja chce, oczywiście na cyklu hp+clout+spalacz skłaniałbym się raczej ku masie, sile niż rzeźbie, byle żeby sie nie zatłuściłem (wiadomo, dieta na pierwszym miejscu) Czy jest taki sens, czy lepiej poprostu najpierw zrobić sam hp+clout a później ostra rzeźba CO o tym sądzicie

witam o to moja dieta na mase mam 16 lat i waze 65 kg ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 117%(bialka) 122%(tluszca) 112%(Węglowodany strawne ) 116%(Wart. energet. )

[...] ladowanie , jakie mam dac propocje : B2 ,T do 60g, W:6 ? 2. obecnie waze 70 kg przed rozpoczeciem CKD wazylem 75 jaka wage brac do liczenia obecna czy te 75 ? 3.moja dieta na ladowanie: 1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g 2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie) 4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers [...]

[...] ale jeść tak jak na rzeźbę, chociaż nie mam masy? Czy mięśnie będą się rozwijac dużo wolniej w czasie diety mocno białkowej ograniczonej w węglowodany(taka jest bodajże dieta na rzeźbę) niż podczas masówki? GŁOWNIE chodzi mi o to, że chce troche spalić, ale jednocześnie nie chce tracić ani obecnych mięśni, ani tempa ich WZROSTU. Proszę o [...]

[...] Drugie śniadanie(w szkole): 100g ryżu białego + 50g piersi z kurczaka przedtreningowy: 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek potreningowy: 100g ryżu białego + 100g wołowiny(gotowanej jak również i kurczak) + warzywa kolacja: ser twarogowy chudy 100g opcjonalnie 150g 5ml oliwy z oliwek Czy taka dieta na masę jest dobra.

Wiek : 25 lat Waga : 74 kg Wzrost : 185 Staż treningowy: 3 miesiące Cel: dieta na masę witam chciałbym prosić was o ocenę diety na masę,mój typ budowy to ektomorfik, ciężko mi przytyć w dodatku moja praca to praca fizyczna więc ułożyłem dietę która ma ponad 4000 kalorii, w dodatku w pracy nie mam zbytnio możliwości zjedzenia normalnych posiłków [...]

[...] co mi przyszło do głowy to to ze musze zmienic diete (na masową?). Fakt, również uwazam ze jestem szczuply i moim celem kest rozbudowa mięśni co powinno sie łączyć z dieta na mase zeby bylo z czego budować :) Tylko ze ja mam jeszcze troche tłuszczu na brzuchu i na bokach, i jak zaczynałem LC to glownie chodzili mi o jego zgubienie. A [...]

Układam właśnie diete i mam pytanie czy dobrze wszystko wyliczyłem prosze was o pomoc dieta na 0 bilansie lub -100,-200 zapotrzebowanie 2800 kcal waga 92 kg bialko 180 g 720 kcal tluszcz 75 g 675 kcal ww 350 g 1400 kcal

[...] HST? Tranuje regularnie jakies 1,5roku , chcial bym miec jakis punkt odniesienia, czy przeprowadzajac prawidlowy trening HST, robiac cykl kreatynowy + Top Mass + oczywiscie dieta, na jakie efekty w wadze i obwodach (szczegulnie ramion) moge liczyc? Chodzi mi tylko o teoretycze i przyblizone dane, bo wiem ze jest to oczywiscie sprawa [...]

Dieta na masę na razie opis bez b/ww/t Wiek 16 lat Waga 73kg mój staż 6 miesięcy 1. 7-10 Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 5.17-00 Przed treningiem [...]

Mam 21 lat aktualnie zaczynam niedługo redukcję, dieta na ujemnym bilansie + siłownia i aeroby do tego białko w celu uzupełnienia bilansu białka, bcaa, tribulus, olimp thermo speed extreme do tego chciałem coś jeszcze jako pobudzacz do spalania może l karnitytne ?

[...] 3x12/10/8 Brzuch 1.Brzuszki 3x20-25 Piątek - nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie: 4x 12/10/8/6 2.Suwnica 4x 12/10/8/6 3.Uginanie nóg pojedynczo stojąc 3x10 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Do tego planu dojdzie dieta na mase która jest w trakcie opracowywania + 2 puchy Cell Pump. Mam nadzieje ze nie bedzie trzeba wiele zmieniac :]. pzdr.

jaki jest dobry trening polaczony z dietą na zbudowanie dużych i potężnych barków cos ala lee honej lub inny wysmienity kulturysta moze dorian yates zna ktoś jesli tak porszę o odpowiedz chce byc wieki naturalnymu sposobami koksy nie w chodza w gre